SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 posilki

Czy chodziło Ci o: "4 posiłki"?

  • Trening siłowy a refluks i język geograficzny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 24 lata, 164 cm, 50 kg. Od zawsze chciałem trochę przypakować, bo mam kompleksy przez wzrost i ludzie po prostu jawnie kpią sobie ze mnie, ale zdecydowałem się dopiero rok temu na trening. Niestety już po około dwóch tygodniach zacząłem mieć język geograficzny i czasami kłucie za mostkiem. Laryngolog twierdzi, że to refluks, a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2019-06-10 14:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę - proszę o opinię

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej :) Proszę o ocenę, ale ostrzegam, że to bardzo amatorskie. Dopiero tydzień temu przeszedłem na tę dietę, którą próbowałem sam ułożyć. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok. 2875. Naprawdę zauważyłem już pewną poprawę (wcześniej długo ćwiczyłem bez żadnej specjalnej diety, co było głuuupie), ale jednocześnie nabrałem trochę tłuszczu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2010-12-05 11:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest moj przykladowy jadlospis. Jem w granicach 1700kcal, tluszcze zwykle oscyluja wokol 50-70g, weglowodany 150-200g (w zaleznosci od dnia) a bialko w granicach 80-100g. 3 posilki to moj swiadomy wybor, przy wiekszej ilosci jestem po prostu glodna. Mimo tego, ze sie staram od kilku tygodni, zwyczajnie nie chudne ani na wadze ani w obwodach. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2778 Data: 2017-11-06 15:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28KG w 6 miechów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Widzę na forum setki postów typu jak to zrobić wiec postanowiłem napisać parę słów jak ja to zrobiłem. Nigdy nie robiłem redukcji ale i za dużo o tym nie czytałem kierowałem się jedna zasada 20% mniej kaloria w stosunku do zapotrzebowania czyli jak moje zapotrzebowanie wynosiło 2500 to jadłem 2000. Teraz opisze bardziej w praktyce pierwsze od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2011-10-28 17:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapraszam

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] biceps 3 ćw, łydki 1 ćw 2 dni przerwy I w koncu moje pytanie: jak to mozliwe ze na tym co jem, przytylem juz kolo 5 kg w okolo 3 msc i dla czego zalewają mi brzuch takie posilki kiedy maja 74g tluszczu? Czy to dużo? dodam ze po silowni zaluzmy zjadam ta kasze czy tam ryż ale ide spac nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2012-03-15 09:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan żywieniowy? do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 20lat rocznikowo Płeć: mężczyzna Wzrost: 182cm Waga: 86kg Klatka: 96/104cm wydech/wdech Obwód pasa: 98cm Aktywność fizyczna: Wcześniej to tylko W-F w szkole.Oraz praca w polu czasem. Aktualnie wykonuje od tego tygodnia plan treningu dla początkujących w domu wykonany przez Mawashiego. Co 2 dzien. Szacunkowy poziom tłuszczu: nie wiem ale na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2011-03-24 19:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta. pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurakiem ? Problem się zaczyna kiedy chodze na 12:30 do pracy. Nie widzę siebie że wstane o 6:30 i zaczne jeść jakbym szedł na rano i mamy problem :D ponieważ wszystkie posilki się przesuną i niedam rady chyba wszystko zjeść (chyba że z mniejszym odstępem czasu) Co zmienilibyście w tej diecie i jak poradzić sobie z posiłkami kiedy jestem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2014-01-26 19:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak? 99kg/189cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sporo (2 lata temu do zawodow zbilem do 88kg), ale sila poszla tez w dol. Dieta nie byla zbilansowana: m/w rano jadlem platki kukurydziane x jogurtem i owocami, 2 kolejne posilki ryz/kurczak/warzywa, koniec dnia tunczyk lub twarog. Szybko przybieram na wadze, 2 dniowe odstepstwo od diety +3-4kg. Zjadlem sporo odzywek bialkowych (2 x dziennie), [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2014-01-14 10:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nudności po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i od pewnego czasu mam problemy związane z nudnościami po treningu.Problem pojawił się od czasu gdy zacząłem bardziej zwracać uwagę na posiłki przed i potreningowe.Otóż wstaję rano i zaznaczę tutaj, że nie sypiam jakoś najlepiej, mój sen trwa niby 9 godzin, ale przez to, że przestawiam się na inny czas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2017-05-31 19:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem Kacper mam 15 lat jestem ektomorfikiem waże 49,3kg 170 cm Chude kości 12cm nadgarstek 31cm biceps. Uprawiam 6 razy w tygodniu tenis stołowy na wysokim poziomie i spalam na treningach dosyć dużo kcal. Do szkoły dojeżdżam rowerem więc nie są to warunki dobre do budowania masy ale uwzględniłem to w diecie. Kiedy zaczynałem spożywałem 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2016-05-20 23:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam problem. Nie moge stwierdzić jakiego rodzaju budowy jest moje ciało... Wiele rzeczy pasuje do ektomorfika i mezomorfika. Nie wiem jaką diete i jakiego rodzaju ćwiczenia powiniennem stosować, aby były lepsze efekty... Mam 18 lat waże: 72kg wzrost: 182cm w nadgarstku ok. 17cm Ćwicze dużo w domu od paru miesięcy, głównie pompki. Siłownia [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 15778 Data: 2009-01-07 13:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oczywiscie gdy w nocy w pracy to tez jem bulki jest to ok godz 3-4 chodzi cz y wtakich godzinach bedzie ok 4. aha i pytanie jak w sumie niestety przez styl zycia gluwne posilki to kanapki to czy w diecie gdyby to byly zamiast chleba np grachamki bulki pelnoziarniste z np ser,szynka to bedzie odpowiednie Bardzo prosze o sensowne odpowiedz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2006-10-19 00:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , parokrotnie spotkałem się (na forach czy nawet na youtube) , ze ludzie nie polecają owoców osobą które mają tendencję do tycia. Rozumiem o co chodzi . owoce posiadają w sobie cukry co szkodzi ale moje pytanie brzmi czy np. do godziny 14:00 mogę spożywać owoce ? mogą być moim źródłem witamin ? chodzi o to ,ze robię sobie do pracy jak i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2013-07-19 18:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prośba o zwerfikowanie - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym po prostu po prostu wyrobić sylwetkę. Proporcję sylwetki mam dosyć dobre, nie chciał bym nabierać masy, tylko wyrobić to co mam (nie wiem czy nie pisze głupot ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-02-12 19:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny (ektomorfik)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,to mój pierwszy post na tym forum,czytałem wiele o kulturystyce i moje pojęcie nie jest o niej już zielone ale każdy jest tylko człowiekiem i może się mylić więc postanowiłem umieścić tutaj swój 3-dniowy plan do oceny przez specjalistów. Zaznaczam , że jestem ektomorfikiem ale aż tak tragicznie nie wyglądam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-01-17 14:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl

    Temat
    Doping

    Witam. Chciałbym się przedstawić, ponieważ chyba jest to mój pierwszy post ( nie pamiętam, bo konto założyłem dawno, ale chyba zbytnio nie pisałem, lecz więcej czytałem. ) Mariusz. Od jakiegoś czasu myślę, żeby się wspomóc jakimś doppingiem jednak nie mam zielonego pojęcia, a moi koledzy raczej biorą w siebie wszystko nie patrząc w jakich dawkach [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4238 Data: 2009-07-07 09:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch i klatka piersiowa w domu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Od tygodnia czasu ćwiczę sobie w domu klatkę piersiową i brzuch. Czemu nie na siłowni? To proste - w roku szkolnym mam naprawdę zapieprz i nie mam jak pogodzić siłowni, a trochę do niej mam i obowiązków szkolnych. Brzuch ćwiczę jakimś planem, który polecił mi pewien człowiek, który się na tym zna. Klatkę trenuję poprzez różne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2014-09-08 22:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "wiatry"2:D

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Napoczatku napisze jak sie odzywiam (z dokladnymi godzinami o ktorej spozywam posilek) Posiłki-------------------godz.--Danie :) sniadanie---------------7 10---paltki(100g)+mleko2%(450ml) 2 sniadanie a)----------10 35--4x kromka chleba + 100g szynki z indyka + jablko 2 sniadanie b)----------12 35--2x kromka chleba + 50g szynki z indyka przed [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5243 Data: 2003-03-05 21:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl : Stack + jabłko i inne artykuły :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Na forum jestem nowy lecz czytuje je od długiego czasu. Zakładam nowy temat ponieważ chciałbym troszke ogarnąć moją przygode z siłownią. Pierwszy trening odbyłem jakies dwa lata temu może troche dalej, ale jak to przeważnie bywa słominay zapał kończył się na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2012-01-03 11:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie. Zaczynam swoją walkę o wymarzoną sylwetkę i tym samym przygodę ze sportem :) . Póki co jestem zupełnym laikiem, mam wiedze czysto teoretyczną wyczytaną na tego typu forach. Moim celem pierwszorzędnym jest redukcja tkanki tłuszczowej, która u mnie najbardziej widoczna jest w okolicach bioder, pupy a od nie dawna w okolicach brzucha ( [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2015-12-27 20:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)